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膝关节炎有什么保健措施?

来源:杭州骨科医院 时间: 2015-03-18 09:14

       骨性关节炎,俗称“长骨刺”、“骨质增生”,是由多种原因导致的关节软骨退变受损引起的关节炎,全身的关节都有可能患上骨关节炎,主要以膝关节等负重关节比较为多见,膝关节是人体的各种活动之中负荷比较大的关节之一,患上膝关节炎的人们也是呈上升的趋势,膝关节炎可造成患病肢体下蹲、上下楼梯等障碍,严重时可以发生内翻以及屈曲挛缩畸形等病残。

 
  关于膝关节炎的保健措施,杭州江城骨科医院的客服介绍有以下几点:
 
  1、揉膝:取坐位,小腿屈伸均可,将两手搓热,分别放在两膝关节处,用手按揉,左、右各30次,以膝部感觉微热为佳。然后用两手的大拇指或食指按揉阳陵泉(位于小腿腓骨小头前下方约l寸处),左、右各按揉10~15次。
 
  2、扭膝旋转:两腿并拢,屈膝半蹲,两手扶膝,轻轻转动膝部,可以先从左至右转动,再从右至左转动,各自转动或交替转动10~15次。注意动作要轻而缓慢,不可过快、过猛。
 
  3、抱膝贴胸:直立位或仰卧位,全身放松。抬起右腿,屈膝,然后双手抱膝,用力使膝关节比较大限度地贴近胸部,稍停,松开双手,右腿恢复成原来状态。接着再抬左腿,动作与右腿相同,各做10~15次。
 
  4、踏车:仰卧床上,两臂向上伸半圈,如握车把状,再将两腿上抬至一定高度,轮流屈伸,模仿踏自行车的运动姿势,连做30秒后,稍停片刻,再继续操作,可做3~5次。注意动作要轻快,不要使猛力,屈伸的幅度可由小到大,量力而行。
 
  5、屈膝下蹲:两腿开立,与肩同宽,双手扶膝,缓缓下蹲。下蹲时,臀部要尽量贴紧小腿,稍停片刻,冉缓缓起立,如此做5~10次,可以锻炼腿部肌肉,增加腿部力量。
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