避免颈椎病，需做好哪些预防措施？

　　避免颈椎病，需做好哪些预防措施？长期的伏案工作，已经成为大多数的白领、以及其他办公室工作人员的常态。颈椎病的病因主要可以分为内因、外因以及继发性因素三大类。其中内因包括先天性的股关节畸形，其他颈椎部位的疾病等；外因包括外力导致的颈部损伤、积累性慢性劳损、积劳成疾等；继发性因素则包括骨关节部位结构的退行性病变、椎间盘狭窄、后关节以及关节囊部位的松弛等。

　　杭州江城骨科医院的客服讲道，颈椎病重在预防，在平时的生活、工作中要能够做到以下几点，可以轻松摆脱颈椎病的困扰。长期午休睡沙发的办公室一族必看：五招避免颈椎病：

　　1、调整睡姿与枕头：保持正确的睡姿，对促进颈椎恢复正常生物力学结构来说非常重要，正确的睡姿应该是：仰卧与左、右侧侧卧这三种姿势相互交替，避免长时间单一睡姿而导致人体生物力学结构失衡。

　　2、纠正工作中的不良姿势：长时间低头工作者，应定时做抬头锻炼，也可以增加工作台面高度，尽量减少低头的幅度。长时间固定姿势工作者，也应定时活动颈部，锻炼增强颈背部肌肉。

　　3、增强肌肉锻炼：坐位或俯卧位，双上肢伸直并置于身后，双手十指交叉，双臂努力后伸，同时尽比较大努力抬头（宜缓慢），将后颈部肌肉及双肩胛骨间肌肉尽力绷紧，持续10秒钟后停止并恢复正常体位，尽力放松绷紧的肌肉，休息10秒钟后再次进行上述锻炼，反复锻炼至感觉疲劳或微出汗时即可停止，每天可进行3-5次锻炼。

　　4、注意动静结合：长时间近距离看物，尤其是处于低头状态时，既影响颈椎，又易引起视力疲劳。因此伏案过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右，既可消除眼疲劳又有利于颈椎的保健。

　　5、平时要注意保护颈椎：注意避免头颈负重物和颈部剧烈转动。不要用电风扇和空调直接吹，乘车或运动时注意颈部保护，避免急拐弯、急刹车或突然转颈。

　　以上就是颈椎病的治疗方法的相关内容。杭州江城骨科医院的客服提醒患者：如果出现不适症状，请及时到正规骨科医院做相关检查并及时就诊，以免病情加重，增加治疗的难度。