得了腰椎间盘突出应该怎么锻炼呢

　　腰椎间盘突出会给人们的生活造成严重的影响，然而有些人却忽视腰椎间盘突出的表现，导致错过了腰椎间盘突出治疗的比较佳时间，那么，得了腰椎间盘突出应该怎么进行锻炼呢？下面就请杭州江城骨科医院客服为我们介绍下。

一、动髋：仰卧，先以右腿向脚的前方猛然一伸，同时髋部向右一摆。再做左腿。动作要协调而有力，两腿交替做二十至三十次。

二、鱼跃：俯卧，两手放在腰部，把上身和两腿同时后伸抬起，做成弓状。注意膝部不要弯曲。尽量在这一姿势下维持一段时间，时间越长越好。

三、蹬腿：仰卧，尽量屈曲髋、膝关节，足背勾紧(背屈)。然后足跟用力向斜上方(约四十五度)蹬出后，将大小腿肌肉绷紧，放下还原。两腿交替做二十至六十次。

四、昂胸：俯卧，用双手支撑床上，先从头部后仰开始，同时支撑手渐渐撑起而把胸部向上昂起，比较后使劲后仰，力度达到腰部为止。平伏休息，重复五至十次。