日常如何锻炼腰椎？由于日常工作劳累很容易患上腰椎病，这里我们就需要日常的锻炼了可又如何锻炼呢？自我按摩法锻炼具体如下：
一、腰部屈伸，直立两足分开，两手叉腰，做腰背的前后左右屈伸运动，尽量放松腰背部肌肉，活动达到比较大幅度，屈伸可１０至１５次左右。
二、腰部扭转，两足分开站立，两上肢向前平伸或自然平垂，颈部和躯干保持中立位，双下肢不动，先将上身向左旋转到比较大限度，再向右转，各３至５次。
三、下蹲站立，两足分开，下蹲，站起，如此反复１０至１５次，足腿不动。
四、两手贴后腰，上下交换按摩或自上而下用微力按摩。两手轻握拳，沿着脊柱两侧自腰开始自上而下轻轻叩击，直到骶尾部，反复多次。
