如何将骨膜炎的自我防护进行好？骨膜炎是因为骨膜，以及骨膜血管的扩张、充血水肿、骨膜下出血、血肿机化、骨膜增生以及炎症性改变，造成的应力性骨膜损伤或化脓性细菌侵袭，从而造成感染性的骨膜损伤；患者在平时较少进行体育活动，肌体协调能力差，突然加大运动量，训练跑跳技术时要领发挥不好，动作不正确，再加上在过硬的运动场地进行长时间的活动，在跑跳的过程中，足部反复用力后蹬，小腿肌肉长时间的处于紧张状态，肌肉不断的牵扯，使得小腿胫腓骨膜出现撕裂性损伤，骨膜及骨膜血管扩张。
骨膜炎的自我护理有以下方法：
1、烈疼痛时停跑步，如果疼痛不明显，可适当降低运动量和强度，避免在硬地和不平坦的地面上训练。
2、用一些非类固醇类的消炎药，如布洛芬等，持续使用5~7天。
3、动后冰敷胫骨表面，每两小时10分钟。
4、花油或抗炎胶体自我按摩痛处。
5、伸小腿腓肠肌和比目鱼肌，保持30秒，然后放松，每天重复2~3次。
6、步前记得拉伸小腿肌肉。
7、恢复跑步，整个恢复过程大概2~4周。
杭州江城医院的骨科中心提醒：以上就是骨膜炎自我护理方法。日常生活中，我们一定要预防骨膜炎症状的发生，好的预防是非常重要的，如果发现骨膜炎症状表现，应当及时到医院进行治疗。
本文章链接地址：http://www.wzkzw.com/rzzjb/gmy/1318.html
