患有骨膜炎日常有哪些要注意的

 

　　1、进行各项体育锻炼时要遵守循序渐进的原则，不能急于求成。

 

　　2、运动前作好准备活动，以增强小腿的适应力，不要突然加大运动量，更不要在毫无准备的情况下直接进行强度训练。

 

　　3、尽量避免在太硬及凹凸不平的地段上锻炼。

 

　　4、注意掌握训练的动作要领，注意跑跳时要放松和落地时的缓冲，在运动训练后作小腿自我按摩和热水浴，以便放松肌肉，消除疲劳。

 

　　5、当小腿胫骨处发生疖肿时应及时治疗，切忌挤压或滥行手术。

 

　　同时也要合理安排运动负荷，注意改进训练方法，避免局部负荷过度，特别是初参加训练的青少年，更不要过于集中地进行跨步跑、后蹬跑、高抬腿跑或跳跃练习等。需要正确掌握跑跳技术，注意动作的放松和落地的缓冲;要避免在过硬的场地上进行跑跳练习;做好准备活动;防止运动后受凉以及采用热敷或热水浴、按摩等方法及时消除小腿肌肉疲劳。